rozciąganie trening

48 Trening: Tydzień 1 2 serie 15 powtórzeń Rozgrzewka: 10 min bieżnia - szybki marsz 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 4 sztabki, 15 x 4sz (zwiększyłam ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 4kg x 15, 4kg x 15 (na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 15 x 8sz, 15 x 9sz(zwiększyłam ciężar) 4. Wyciskanie [...]

Trening Tydzień 7 3 serie 8 powtórzeń Dzisiejszy dzień jest masakryczny. Nie wiem jak u was ale u mnie było dzisiaj ponad 30 stopni. Masakra. Spuchłam okrutnie, miałam problem ze zdjęciem obrączki przed siłką, która mi normalnie prawie sama spada. Na siłce sauna gratis, zero ruch powietrza, spociłam się już w szatni. Było ciężko. Niestety aero [...]

[...] dzień 4: Interwały biegowe(proponuje do południa). Bieg ok. 60min, co 3min przyśpieszenie na 30s(pełna moc), 3min zupełnie lekko, trucht. Po 30min biegu krótka przerwa, rozciąganie(max. 3min) i dalszy ciąg treningu. Popołudniu/wieczorem basen, 45min. lekkie, swobodne, ciągłe pływanie. Nie należy omijać basenu ponieważ odciąża on stawy. [...]

[...] brzusznych)2 serie po 10 powtórzeń 7 - (tricepsy)2 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuje rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozciąganie rozgrzewka i ćwiczenia). Zmieniony przez - bangus w dniu 2007-08-21 09:14:19

3x w tygodniu pon - sr - pt a jak bedzie bolalo to pn - czw - sob - staraj sie 3x w tygodniu ale jak bedziesz mial bole jakies to nie rob treningu na sile i daj 1 dzien na odpoczynek wiecej. Dobrze jest sie rowniez rozciagac wiec w dni wolne od treningu z czasem mozesz wlaczyc rozciaganie. W zasadzie to obowiazkowo nalezy rozciagac miesnie. Ten [...]

Poniedzialek DNT Miska dostarczono 1 270,3 kcal b: 122,6 g (38,6%) ww: 93,9 g (29,6%) tł: 44,9 g (31,8%) 1.nalesnik z ciecierzycy z twarogiem i dynia 2.krem z dyni 3.dynia, indyk, brokuly, maslo 4.indyk, suszone pomidory (mala przekaska) 5. losos, burak, kalafior, cukinia, jog grecki, dynia Wtorek DT Dzień 2 1. Podciaganie nachwytem na drążku / [...]

Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]

rany boskie nie wyrabiam sie!!! aaaa!!! prace do domu przynosze, mam na studia projekty, zjazd w weekend i zostalam sama z psem.... do tego przesiebilam sie, osemka z nowu sie pcha i mi opuchla geba i jeszcze dostalam dziwnego uczulenia na brzuchu, skore mam tak sucha, z emi chyba odpadnie, peka i czerwoe slady sa..... chcialam umowic sie do [...]

piatek miska nieliczona 1.chleb zytni razowy 65gg, oliwa, schab ze sliwka, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa 2.fasola 50g, jajko, kakao, olej kokosowy, whey - 15g 3.piers indyka 200g, ryz brazowy 35g, oliwa, brokuly 4. inka z dod mleka, migdaly, ser plesniowy plaster, szyka wedzona plaster, chleb zytni razowy 20g trening B 4*10 rozgrzewka, [...]

Piatek DT znowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 10*10kg 1. Push press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) 2. Zarzut 5x3 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg poprzednio 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *zrobilam z 35kg ale to juz calkiem mi technicznie nie poszlo, rece za mocno [...]

Czwartek rozgrzewka : bieg 3-4 min, rozciaganie trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 2*8kg (bylo 7.5kg) - 9 swing oburącz 15kg (bylo 10kg) - 8x burpee (wyskosk, pompki meskie) - 7x skoki kolana do klatki - 6x MC sztanga 25kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg - 4x thrusters sztanga 25kg - 3x wypady ze sztanga z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e59cf28293e4e58b97ca8667746f58e.png Rzezba dzien 2 DT Trening Rozgrzewka : bieg + rozciaganie 1 podciagniecie nachytem z pelnego zwisu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fa51a1088004b639b4178cbb4fa8a13.png 1. W przysiadach moglam mniej machac rozgrzewkowo. Serie robocze szly z trudem, zwlaszcza od 8-9 powtorzenia. 2.RDL ok, w 2 [...]

Sroda DT Dzien 1 rozgrzewka - orbi + rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7c07bbba3d44d49605cd753e5b26c0.JPG + po RDL LYDKI wznosy na palce na stopniu ze sztanga na plechach 20* 15kg 60*20kg w wypadach dodalam male obciazenie zeby utrudnic sobie przysiad i RDL progres wznozy robilam na pilce bo posuli to do wznosow...:/ gorzej [...]

tak wlasnie pacze i pacze i wypaczylam, z emi sie post zdublowal jakos dziwnie...heh, mozna prosic o usuniecie tego przedostatniego? tam gdzie nie ma calej wypiski z treningu Piateczek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie +serie rozgrzewkowe 1a.pompka z wyskokiem 4* max 20/20/18/16 1b.wyciskanie skos 4*10-12 20kg/22,5kh/25kg/25kg 2a.ściaganie sznura [...]

ho ho ho, I am BACK :D 4 dni offu i myslalam ze juz nie wytrzymieeeeee :D haha miska czysta, nieliczona, nadmiaru nie byhlo na pewno, predzej nie dojedzona :P zapodalam sobie ser kozi i ementalera z mleka swiezego :D pieczona piers kaczki z zorawina + szparagi roladki indyka z suszonymi pomidorami ryyyybyyy buraaaakiii schabik ze slwika i takie [...]

Hej!!!dzieki wielkie :D :D :D Zdecydowalam, ze bedzie najlepiej jak zaczne treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.) Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie [...]

[...] sie do tego treningu ok. 30-40 min sam trening trwał ok 20 min potem 12 tak jak pisałem. Przez około 20 min po treningu dochodziłem do siebie następnie troszeczkę rozciąganie i trening aerobowy. Pomijam suplementację bo mówimy o samym treningu. Trening jest dla ludzi wytrenowanych wiec uwazam opisywanie zachowań przed i po treningowych [...]

Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek, a to moj trening na Niedziele, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x [...]

[...] leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego rozciąganie mięśni piersiowych i grupy kluszowo-goleniowej. Notatka treningowa: Trening po półtoratygodniowej przerwie spowodowanej chorobie - czułem, że odzwyczaiłem się od [...]

[...] pierwsza seria w ogóle nie weszła, później podłożyłem podstawki pod palce, tak jak robi Molder, i to jest rewelacyjne rozwiązanie, moim zdaniem - dobrze czuć pracę dwójek. Z rozciąganie wyszło 80 minut, aby by jescze krócej gdyby nie gadki. Czy trening był udany? Napiszę tylko, że kiedy założyłem spodnie po treningu zrobiły się nieco obcisłe w [...]